Как правильно выбрать фитбол для беременных

Беременная девушка пьет воду облокотившись на фитбол

Любая женщина в период беременности должна быть особо внимательна к своему здоровью. Будущая мама обязана нормально питаться, полноценно отдыхать, следить за своим эмоциональным состоянием. Чрезмерные физические нагрузки, которые ведут к переутомлению, в этот период противопоказаны. Однако это совсем не означает, что беременной женщине нельзя заниматься спортом: умеренные физические нагрузки принесут будущей маме только пользу. Одним из самых популярных тренажеров, которые позволят будущей маме сохранить хорошую физическую форму, является фитбол для беременных.

В настоящее время существует большое количество спортивных программ, разработанных специально для женщин, которые ожидают малыша. Проблемой является, как подобрать ту, что подойдет лучше всего. Сегодня очень популярны упражнения для беременных женщин, которые выполняются с использованием специального мяча, он называется фитбол.

Фитбол для беременных – это мяч большого размера, сделанный из особой резины, предназначенный для выполнения физических упражнений. Этот оригинальный тренажер изобрели швейцарцы, поэтому фитбол для беременных часто называют «швейцарским мячом».

Подобный тренажер в настоящее время вы сможете увидеть практически в любом родильном доме, его пользу давно признала традиционная медицина.

Для чего используется

Женщины занимаются гимнастикой на мячахФитбол для беременных является универсальным тренажером, он позволяет женщине лучше подготовить свое тело к предстоящим родам, повысить мышечный тонус, улучшить растяжку. Особенно благотворно упражнения на фитболе сказываются на мышцах брюшного пресса, спины, промежности и вагинальных мышцах. Повышение их тонуса значительно снижает длительность и болезненность родового процесса.
Регулярные занятия на этом тренажере улучшают кровообращение мышц, укрепляют их, позволяя женщине легче переносить дополнительную нагрузку, а также изменение центра тяжести. Они помогут вам справиться с усталостью, снимут боли в спине, улучшат самочувствие.

Фитбол поможет укрепить глубокие мышцы таза, которые довольно проблематично проработать каким-либо другим способом. Это одно из важнейших преимуществ тренажера, потому что эта группа мышц очень важна во время родов. Еще одним важным моментом является то, что использование фитбола поможет быстро привести мышцы влагалища в норму после родов, и вы будете получать такое же удовольствие от секса, как и прежде.

Существует комплекс упражнений, разработанный для фитбола, который позволяет женщине быстрее восстановиться после родов.

Начинать выполнять упражнения можно уже на десятой неделе беременности, после того, как начинает уменьшаться токсикоз, снижается риск выкидыша. Комплекс упражнений лучше обсудить с вашим гинекологом и тренером по лечебной физкультуре.

Безопасен ли тренажер?

Гимнастические мячиЧаще всего спрашивают: безопасен ли фитбол для беременных? На этот вопрос можно с полной уверенностью дать положительный ответ.

Во-первых, этот мяч изготовлен из особой резины, поэтому он легко выдерживает нагрузки более ста килограмм, а во-вторых, он оборудован специальной антивзрывной системой АВS (Anti-Burst System), которая не даст шару лопнуть, даже если он будет проколот. В этом случае он просто сдуется, медленно и печально. В любом случае травмы и повреждения при его правильном использовании просто исключены.

Опасность могут представлять только подделки, изготовленные без учета системы безопасности. Поэтому покупать фитбол для беременных лучше в специализированных магазинах и избегать подозрительных торговых точек.

Как правильно выбрать

Беременная девушка с фитболомПрежде чем рассказать о том, какой фитбол для беременных лучше выбрать, следует еще раз обратить внимание на необходимости покупки именно качественного изделия. Речь идет не только о вашем удобстве, но и о безопасности. Мячи с рынка внешне ничем не отличаются от качественных изделий, но очень часто они сделаны из некачественных материалов и без должного соблюдения технологии.

В один «прекрасный» момент такой мяч может лопнуть, что грозит серьезной травмой. Качественное изделие выдерживает несколько сот килограмм нагрузки.

Так что забудьте про стихийные рынки и подозрительные магазинчики в подвалах. Приобретать фитбол нужно в известных магазинах с хорошей репутацией.

Подбор фитбола производится по росту женщины. Если вы похожи на Дюймовочку (рост до 152 см), то вам необходим мяч с диаметром 45 см. При росте от 152 до 165 см покупайте тренажер с диаметром 55 см. А если ваш рост от 165 до 185 см, то вам нужно выбрать фитбол с диаметром 65 см.

Чтобы понять какой фитбол подходит именно вам, необязательно измерять его рулеткой, достаточно просто сесть на него. Если при этом ваши ноги образовывают прямой угол, а стопа всей поверхностью стоит на полу — значит, вы нашли свою модель.

Тренажеры бывают самого разного цвета, вы легко подберете свой любимый. Лучше брать фитбол с шероховатой поверхностью – он не будет скользить. Есть мячи, половина которых гладкая, а вторая – шероховатая. Чаще всего встречаются тренажеры с ребристой поверхностью.

Упражнения на фитболе

Беременные девушки тренируются на гимнастических мячахКакие упражнения можно выполнять на фитболе?

Начинать заниматься с этим тренажером лучше под руководством инструктора, для этого можно взять у гинеколога направление в кабинет лечебной физкультуры. Сегодня существует огромное количество материалов по использованию фитбола с видео и картинками, но начинать занятия лучше все-таки под руководством тренера.

Существует несколько групп упражнений, что выполняются с помощью этого тренажера. Они служат для разных целей:

  • Для устранения напряжения мышц и их укрепления;
  • упражнения, предназначенные на укрепление мышц бедер, живота и промежности;
  • упражнения Кегеля, что прорабатывают и укрепляют глубокие мышцы таза.

Особо следует остановиться на последней группе. Мышцы таза играют очень важную роль при родах.

Вот комплекс простых упражнений, которые помогут вам снять мышечное напряжение и избавят от болей в спине:

  1. Необходимо сесть на тренажер, широко расставить ноги и раскачиваться из стороны в сторону, а также вперед и назад. Это простое упражнение поможет вам снять боли в спине, укрепит мышцы поясницы, а также мышцы таза.
  2. Сидя на шаре, нужно поочередно дотянуться к левой и правой ступне. Это упражнение на растяжку.
  3. Заложив руки за голову, следует делать медленные повороты туловища. Это поможет вам убрать боли в спине.
  4. Необходимо встать на четвереньки и положить грудь на мяч, обняв его руками. Поясницу следует расслабить.
  5. Сидя на полу, поместите мяч у себя между ног и как можно сильнее сжимайте его, фиксируя на несколько секунд.
  6. Сидя на тренажере, выполнять медленные круговые движения (5 повторений), сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Это упражнение хорошо подходит во время схваток, оно уменьшает болевые ощущения, способствует раскрытию шейки матки.

С помощью этого тренажера можно даже изменить положения ребенка, в случае если он повернут затылком к пояснице матери. Для этого следует делать круговые движения на шаре, при этом колени должны находиться выше уровня бедер. Однако такие упражнения стоит выполнять только после консультации с врачом и под присмотром тренера.

Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки. Она должна длиться не менее 5-10 минут. В разминочный комплекс можно включить шаг на месте, потягивания, наклоны и повороты головы, махи руками. Только после того, как ваш организм разогреется, следует переходить к упражнениям на тренажере.

Противопоказания

Существуют и противопоказания для использования фитбола, правда, их совсем немного.

К ним относятся:

  • Высокий тонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • истмико-цервикальная недостаточность;
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Именно из-за противопоказаний, начинать занятия с фитболом следует только после консультации у врача.

Данный тренажер подходит женщинам любого телосложения, не играет роли и уровень физической подготовки.

Используя фитбол, вы сможете намного легче пережить период беременности, роды и гораздо быстрее восстановиться после них.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *